إن من الأعراض التي تنجم عن خسارة الأوزان الكبيرة لدى بعض الأشخاص هي ترهل الجلد بشكل مزعج وبغيض في الأماكن التي كانت مليئة بالدهون مثل البطن والفخذين والذراعين. حجم الترهل يعتمد على كميه الوزن المخسورة. ففي غالب الحالات التي يخسر فيها الشخص 50 كيلوجرام وأكثر فمن المحتمل جدا حدوث ترهل للجسد وأحيانا حتى في الحالات التي تكون الكمية اقل من 10 كيلوجرام. هنا نستعرض كيفية الحد من هذه الترهلات وفي اي الحالات تحدث وكيف تكون أعراضها:
عادة ما تحدث الترهلات عندما يخسر الشخص كمية كبيرة من الوزن خلال فترة زمنية قصيرة فلا تكون هناك فرصة للجلد كي يتأقلم مع انكماش الدهون مما يؤدي إلى الترهلات في اجزاء الجسم. وهناك عدة عوامل تساعد على الحد من تلك الترهلات المزعجة:
1) يجب في البداية ان نعرف الوزن المثالي بالنسبة للطول. وأحد الطرق التقريبية هي ان الوزن الطبيعي عبارة عن الطول ثم نطرح منه 100. مثلا اذا كان الطول 160 سم فإن الوزن الطبيعي هو 60 كيلو أو أقل إلى 50 كيلو مثلا. ثم على الشخص ان يحاول انزال وزنه تدريجيا عبر الرياضة والحمية الصحية المناسبة والتي تشمل ما يحتاجه الجسد من مواد غذائية. وأن لا يزيد الوزن الذي يخسره الشخص عن 2 أو 3 كيلوجرام في الشهر كي يعطى الجلد فترة للانكماش.
2) للعمر تأثير كبير على حدوث الترهلات فكلما ازددنا عمرا كلما قلت مرونة الجلد وقلت قدرته على الانكماش من جديد. ولذا نلاحظ أن الأطفال قد يخسرون الكثير من الوزن من دون اي ترهلات تذكر.
3) أيضا للجينات تأثير كبير في هذا الشأن. فالبعض قد يخسر الكثير من الوزن من غير اي آثار جانبية بينما بمجرد ان يخسر آخرون 10 كيلوجرام فإنهم يتعرضون للترهلات.
4) وتأثر المدة التي اصبح فيها الجسم سمينا على قدرة الجلد على الانكماش. على سبيل المثال لو كان الشخص سمينا لسنتين فقط فإن قدرته على الإنكماش افضل بكثير من شخص كان سمينا لعشر سنوات.
5) خلال فترة انقاص الوزن يتوجب على الشخص شرب كميات كبيرة من المياه كي يبقى الجلد طريا وقادرا على الانكماش. وينصح بشرب 8-12 كاسات من الماء على الأقل يوميا لمن يريدون انقاص كميات كبيرة وتكون موزعة طيلة اليوم وأن يتم شربها قبل أو بعد الوجبات بساعة على الأقل. كما يتوجب على الشخص تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات وتناول الدجاج والسمك الغنيات بالبروتينات والتقليل من تناول الرز والخبز الأبيض والنشويات والحلويات. أهمية تناول البروتينات تكمن في أن الشخص عليه ان يخسر الدهون وليست العضلات. في حال خسرنا العضلات فإن جسمنا يترهل ومن الملاحظ أن أغلب الأشخاص يخسرون كميات كبيرة من العضلات اثناء الحمية.
6) على الشخص أن يقوم دائما باستخدام مرطبات للجلد على كل اجزاء الجسد وبشكل يومي ويفضل استخدامها بعد السباحة. استخدام المرطبات يبقي الجلد رطبا وقادرا على الانكماش. كما أظهرت بعض الدراسات ان طريقة أخذ الحمام تفيد في انكماش الجلد. فيفضل أخذ حمام دافئ متبوعا بحمام بارد لبضع دقائق كي ينكمش الجلد
7) تعتبر ممارسة الرياضة من اهم النقاط عند فقدان الوزن. وللحد من الترهل يجب ممارسة المشي السريع او الهرولة ولكنها غير كافية اذ يجب على الشخص تدريب كافة اعضاء جسده التي تكون عرضة للترهل فيجب ممارسة رياضات شد البطن واليدين والفخذين. كما ان ممارسة رفع الأثقال تفيد كثيرا في ابقاء العضلات والتي تمسك الجلد وتمنعه من التراخي. وفي حالة النساء فينصح برفع الاثقال ذات الأوزان الخفيفة التي لا تتجاوز 5 او 10 كيلوجرام. ومن الممكن البحث عن طريقة التمارين لشد مختلف العضلات في الانترنت.
على الشخص مراقبة الوزن الذي ينقصه ومراقبة تفاعل الجلد معه بامساك المناطق التي يحتمل فيها الترهل. ففي حالة وجدنا ان الجلد بدأ في الترهل فعلى الشخص التوقف عن انزال الوزن لفترة والاكثار من تمارين الشد وتناول المياه وترطيب الجلد حتى ينكمش الجلد.
9) في الحالات التي يبقى الجلد فيها مترهل لدرجة مزعجة لمدة طويلة ولا ينكمش فهنا يتطلب الأمر اجراء عمليات جراحية لقص الجلد الزائد. وهذه من العمليات الكبيرة التي تترك آثارا دائمة على الجسد. فيجب الالتزام بالخطوات التي تم ذكرها سابقا للحد أو على الأقل التقليل من ترهل الجسد من البداية.
الثلاثاء مارس 03, 2009 9:37 pm
على الشخص مراقبة الوزن الذي ينقصه ومراقبة تفاعل الجلد معه بامساك المناطق التي يحتمل فيها الترهل. ففي حالة وجدنا ان الجلد بدأ في الترهل فعلى الشخص التوقف عن انزال الوزن لفترة والاكثار من تمارين الشد وتناول المياه وترطيب الجلد حتى ينكمش الجلد.